7 simptomai, rodantys, kad organizme trūksta geležies

Geležis yra vienas iš svarbiausių mikroelementų, atliekančių nepakeičiamą vaidmenį žmogaus organizme. Ji yra būtina kraujo ląstelių gamybai, imuninės sistemos veikimui ir kovai su infekcijomis bei įvairioms kitoms organizmo funkcijos. 

Net ir nedidelis geležies trūkumas gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai. Tačiau kaip žinoti, ar mums trūksta šio mikroelemento? Šiame straipsnyje aptarsime 7 svarbiausius simptomus, į kuriuos atkreipti dėmesį reikėtų kiekvienam.

Kas sukelia geležies trūkumą?

Geležies trūkumas gali būti sukeltas įvairių veiksnių, trukdančių organizmui jos gauti pakankamai arba neleidžiančių efektyviai ją įsisavinti. 

Nepakankama geležies kiekis maiste. Mityboje stokojant geležies turinčių maisto produktų, organizmas paprasčiausiai jos pakankamai negauna. 

Nesubalansuota vegetariška ar veganiška mityba. Augalinės kilmės maisto produktai turi neheminę geležį, kuri yra sunkiau pasisavinama organizmui nei heminė geležis iš gyvulinių produktų. Dėl šios priežastis vegetarai ir veganai turėtų atidžiau pasirūpinti subalansuota mityba.

Menstruacinis ciklas ir nėštumas. Intensyvios menstruacijos dažnai sukelia geležies trūkumą, kadangi kūnas jos išeikvoja daugiau nei spėja pakeisti. Geležies poreikį organizme gali padidinti ir nėštumas, kadangi ji yra būtina vaisiaus ir placentos vystymuisi.

Virškinamojo trakto sutrikimai. Tam tikros virškinamojo trakto ligos, tokios kaip celiakija arba Krono liga, gali sutrikdyti geležies pasisavinimą iš maisto.

Intensyvi sportinė veikla. Ilgalaikė intensyvi sportinė veikla, pvz. dažnos treniruotės ar pasiruošimas varžyboms, gali padidinti geležies poreikį organizme.

Norint išvengti geležies trūkumo, svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos, kurioje yra pakankamai geležies turinčių maisto produktų. Jei pastebite geležies trūkumo simptomus, iš karto kreipkitės į sveikatos specialistą, patyrusius gydytojus rasite šiame puslapyje.

Geležies trūkumo simptomai

Nuovargis ir silpnumas. Vienas iš dažniausių geležies trūkumo simptomų yra nuovargis ir nuolatinis silpnumas. Geležis išnešioja deguonį organizme, o jos trūkumas gali lemti deguonies stoką, dėl kurios žmogus jaučiasi nuvargęs ir dažnai negali atlikti net paprastų kasdieninių veiksmų.Odos blyškumas. Geležies trūkumas gali turėti įtakos odos spalvai. Žmonės, kuriems trūksta geležies, dažnai būna išbalę, nes jų kraujyje sumažėja hemoglobino kiekis, kas paveikia odos pigmentaciją.Pasikeitę kvapo ir skonio pojūčiai. Žmonėms, kuriems trūksta geležies, gali atsirasti netikėtų pageidaujamų skonio arba kvapo pojūčių pokyčių.Plaukų slinkimas. Geležies trūkumas gali turėti neigiamą poveikį plaukams: sukelti jų slinkimą, trapumą ir netgi spalvos pasikeitimus. Taip yra dėl to, kad geležis yra svarbi medžiaga, dalyvaujanti plaukų folikulų sveikatei ir augimui.Dažni galvos svaigimai ir koncentracijos sutrikimai. Mažas geležies kiekis gali sukelti smegenų veiklos sutrikimus, įskaitant dažnus galvos svaigimus ir negalėjimą susikaupti. Geležies trūkumas taip pat gali paveikti smegenų funkcijas ir bendrą žmogaus psichinę būklę.Dusulys ir kvėpavimo sunkumai. Kadangi geležies trūkumas gali lemti mažesnį deguonies tiekimą į organizmo ląsteles, įskaitant ir plaučius, jis gali sukelti dusulį ir kitus kvėpavimo sunkumus.Trapūs nagai ir lūpų įtrūkimai. Geležies trūkumas gali paveikti ir nagų bei lūpų sveikatą. Nagai gali tapti trapūs ir silpni, o ant lūpų gali atsirasti skausmingi plyšiai ar uždegimai.

Kaip kovoti su geležies trūkumu?

Tad, ką daryti, jei pastebite šiuos simptomus? Pirmiausia, užsirašykite pas gydytoją ir atlikite kraujo tyrimus, kurie patvirtins (arba paneigs) geležies trūkumą ir nustatyts jo mastą.

Labai svarbu į mitybą įtraukti geležies turtingus maisto produktus, tokius kaip mėsa, kepenys, pupelės, ankštiniai augalai, grūdai ir tamsiai žalios lapinės daržovės.

Gyvūninės kilmės produktai, kuriuose yra daug geležies: mėsa (ypač jautiena, kiauliena, veršiena), keptos arba virtos kepenys, vištiena, kalakutiena ir kita paukštiena, žuvies ir jūros gėrybių produktai (sardinės, midijos, austrės)Augalinės kilmės produktai kuriuose yra daug geležies: žalios lapinės daržovės (špinatai, kopūstai), ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai, žirniai), grūdai (kviečiai, avižos, miežiai), šiešutai ir sėklos (linų sėklos, migdolai).

Jei bus būtina, gydytojas gali paskirti geležies papildus. Juos vartokite tik po konsultacijos su specialistu, nes per didelis geležies kiekio organizme taip pat gali turėti neigiamą poveikį. Papildus geriausiai vartoti kartu su daug vitamino C turinčiais produktais, nes šis vitaminas pagerina geležies pasisavinimą.

Venkite kavos ir arbatos vartojimo su geležimi ar geležies turtingu masto, nes šie gėrimai gali trukdyti geležies pasisavinimui.